Как выбрать первый рюкзак, парту и стул для первоклассника?

Как выбрать первый рюкзак, парту и стул для первоклассника?

Со сколиозом знакомы многие старшеклассники – сказываются часы, проведенные за партой и в гаджетах. Поэтому очень важно с 1 класса создавать эргономичные условия для учебы. Вместе с физиотерапевтом Эдуардом Баярсом рассказываем, как правильно выбрать стол и стул для учебы, первый рюкзак.

Как выбрать правильный стул?

Когда сидишь на стуле – ноги не должны болтаться в воздухе. Это главное правило подходящего школьнику стула

У приобретённого для школьника сидения должна быть опора в виде спинки, поручней для рук, а само сидячее место (лучше мягкое) должно подниматься, подстраиваясь под рост сидящего.

Хорошо, если стул немного качается и у него есть колесики.

Ребенок много времени сидит в школе, а потом – дома. В школе поменять стулья нельзя, а вот дома купить более динамичный , который уменьшит дискомфорт в спине – можно.

Есть специальные раскачивающиеся табуретки, которые при сидении на них тренируют различные группы мышц. Сидя на такой табуретке можно делать домашние задания, но не дольше часа. Также можно выбрать фитбол – на нем тоже недолго можно посидеть, немного расслабив мышцы спины.

Как выбрать стол?

Основное требование для стола – он не должен быть ни слишком высоким, ни слишком низким. Оптимальный размер – до бедра. С ящичками или полочками, с круглыми или квадратными углами – это уже дело вкуса.

Rīgas veselības centrs

Как правильно сидеть за столом?

Обращаем внимание на ступни: они должны твердо стоять на полу, поза стабильная – тогда ребенок может лучше контролировать свое тело, активнее работать руками. Ноги в коленях должны образовывать прямой угол, тогда не нарушается кровообращение. Нельзя сидеть со скрещенными ногами, закидывать ногу на ногу, держать ноги под креслом.

Поясницу следует плотно прижать к спинке кресла. Для того, чтобы стул работал, желательно выбрать такой, где есть специальная выемка для поясничной части в спинке. Но чтобы в спинке был смысл – сидеть нужно прямо.

Тогда мускулатура спины хорошо расслабляется.

Rīgas veselības centrs

Предплечья должны лежать на столе. Угол – также 90 градусов. Тогда не перенапрягаются плечи и шея. Руки ни в коем случае не должны висеть в воздухе. Это движение автоматически заставляет напрягаться плечи.

Куда поставить компьютер?

Экран монитора должен находиться на расстоянии метра от глаз (проверить легко – просто вытяните руку!)

Экран желательно опустить немного вниз, наверх нельзя. Важно, чтобы монитор находился ровно напротив, а не правее или левее сидящего.

Иначе дисбаланс мышц обеспечен.

Rīgas veselības centrs

То же самое касается и письма в тетрадке. Не важно, правша ты или левша, наклоняться сильно к тетрадке вперед не нужно.

Клавиатуре от компьютера лучше находиться на столе.

Специальная выдвигающаяся в столе подставка – не лучший вариант для клавиатуры. Для мышки лучше использовать специальные коврики с подушечками, которые помогают расслабить кисть.

40 минут – максимальное время, какое можно работать без перерывов. Глазам от монитора нужно давать отдыхать каждые 20 минут.

Rīgas veselības centrs

Где должна стоять лампа?

Лучше заниматься при солнечном свете, но солнце не должно светить ни в лицо, ни в спину. Стол поэтому лучше поставить к одной из стен. Не важно, где находится лампа – справа или слева. Важно, чтобы на тетрадку или книжку не падала тень.

Какой должна быть первая школьная сумка?

Она должна быть легкой. Максимальный вес сумки с книгами для детей до 9 лет – не превышать – 2,5-3,5 кг (нормативы есть на сайте Министерства образования).

Нижняя часть сумки должна быть твердой, впрочем, как и спинка. Материал сумки должен не пропускать влагу, лучше если в нее уже вшиты отражатели.

Лямки рюкзака могут быть сделаны из полиэстера, прошитыми, мягкими и достаточно широкими. Узкие лямки будут перекручиваться и врезаться в плечи. Хорошо, если рюкзак имеет дополнительную застежку на груди – тогда он будет плотнее прилегать к спине.

Rīgas veselības centrs

Типичные ошибки при ношении рюкзака:

– слишком тяжелый. Под тяжестью плечи сгибаются, сам рюкзак спадает к тазу, спина сильно изгибается, в итоге образуется неправильный тип осанки;

novosti

– ношение на одном плече. Идет большая нагрузка на одну сторону тела.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: