Бесплатно в ноябре. Лекции и занятия для здорового образа жизни

Несмотря на действующие в стране ограничения, в Риге продолжаются циклы бесплатных занятий и лекций для тех, кто хочет больше узнать о здоровом образе жизни и следовать ему. Нужно учесть: что места на очных занятиях ограничены, а часть тренировок проводится онлайн.

Столичное самоуправления в рамках софинансирования ЕС предлагает в сентябре целый спектр занятий для детей, будущих родителей, пожилых людей и просто тех, кто хочет быть здоровым.

Для всех

Мастер-класс по приготовлению полезных блюд “Блинное утро”

Выходной – это всегда повод приготовить особенный завтрак и насладиться им в кругу семьи. Для многих семей блины на выходных – это своего рода традиция. Есть много разных способов как приготовить блины: их можно выпекать из разной муки, дополнять разными добавками и начинками. Блины могут быть солеными, сладкими, большими или маленькими. У каждого есть свой любимый рецепт, но на этот раз на мастер-классе по кулинарии в Школе здорового питания повар покажет, как приготовить блины полезные, поделится необычными рецептами.

Мастер-класс состоится в субботу, 7 ноября, в Овощном павильоне Рижского Центрального рынка. Мастер-класс проведет диетолог. Участие – бесплатное.

Из-за эпидемиологических ограничений в стране количество участников мастер-класса ограничено, поэтому подавайте заявку только в том случае, если вы действительно хотите и сможете посетить мастер-класс.

Напомним, осень уже наступила, а рынок – не самое теплое место, поэтому одевайтесь потеплее!

Заполнить форму для участия в мастер-классе можно здесь

Прогулка с пользой: скандинавская ходьба

Ее еще называют нордической.   Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, которые помогают укреплять и развивать разные группы мускулов. Этот вид спорта появился в Финляндии в начале 80-х годов и сейчас широко известен во всем мире. Скандинавская ходьба – это простой, доступный всем вид физической активности, не требующий ни больших финансовых вложений, ни особой физической подготовки, ни большой траты времени. К тому же, это прекрасная возможность провести время с семьей и друзьями, улучшить свое здоровье и избавиться от ежедневного стресса. О тренерах информацию можно узнать здесь – www.ltsa.lv

Несколько фактов о скандинавской ходьбе:

• подходит всем, вне зависимости от возраста, пола, физического состояния;

• освобождает от стресса, способствует здоровому сну и хорошему самочувствию;

• задействует 600 мускулов или 90% всей мускулатуры тела;

• особенно хорошо удается расшевелить шейную и грудную часть позвоночника – проблемные зоны всех, у кого сидячая работа;

• дружественна позвоночнику – при ходьбе с палками на спину приходится намного меньшая нагрузка, чем, например, во время бега или занятий аэробикой;

• один из самых эффективных методов сжигания калорий;

• прекрасная кардиотренировка, во время которой не надо беспокоиться о перегрузке;

Популярность скандинавской ходьбы растет, в настоящее время этим видом спорта в мире занимается 10 миллионов человек.

• тренирует дыхательную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему;

• во время занятий можно разговаривать, таким образом создавая дополнительную нагрузку на органы дыхания;

• высвобождаются эндорфины – это естественные болеутоляющие, которые заставляют человека чувствовать себя хорошо, положительно влияют на когнитивные способности и вызывают чувство радости и счастья;

• суставы менее нагружены, чем при беге;

• улучшается кровообращение, появляется энергия.

В начале занятия скандинавской ходьбой нужно уделить 5-10 минут разминке , а после 1,5 часов скандинавской ходьбы  – растягиваться, успокаивать мышцы после тренировки. Важно сочетать аэробные и анаэробные упражнения – при учащенном дыхании частота сердечных сокращений также ускоряет сжигание жира.

Если заниматься  хотя бы 2–3 раза в неделю, выполняя упражнения на выносливость и силовые упражнениях, можно похудеть при условии параллельного соблюдения диеты.

Если у вас большой вес, то  инструктор порекомендует начать с медленной ходьбы в течение 30 минут с использованием шагомера и пульсометра. Неправильные упражнения могут вызвать травмы и неприязнь к спорту, поэтому первые шаги с палками нужно делать с инструктором.

Обязательно берите с собой на тренировки воду и пейте при первых признаках жажды – при повышенной нагрузке организму требуется больше жидкости. В холодную погоду нужно тёплое питье !

 Вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, вам не нужно проходить специальную подготовку, но у вас должно быть желание двигаться и найти то, что именно вам нужно.

Осторожность следует соблюдать, если у вас есть проблемы со здоровьем – обязательно проконсультируйтесь с врачом. Но обычно упражнения в умеренном темпе может выполнять практически каждый. 

Цигун или китайская лечебная гимнастика

Гимнастика Цигун является частью комплекса знаний, накопленных китайской медициной в течение 5000 лет. Упражнения очень просты в исполнении и не требуют специальной подготовки, гибкости. Их могут выполнять люди любого возраста.

Считается, если человек правильно двигается, дышит и мыслит, его здоровье улучшается. Эти три вещи являются частью китайской традиционной системы укрепления здоровья «Ци Гун». Один из основных принципов цигуна — работа с энергией «Ци» (с китайского – жизненная сила, энергия) и «Гун» (с китайского – целенаправленная работа). Итак, Ци Гун – это работа с жизненной энергией.

Цигун имеет несколько форм – религиозную, боевую и медицинскую. В Латвии практикуется медицинский цигун. В настоящее время он стал популярным в западном мире благодаря своей эффективности, безопасности и простоте исполнения. В Латвии медицинским цигуном профессионально занимается Латвийская ассоциация восточной гимнастики.

Под словом “цигун” понимают просто оздоровительную гимнастику, освобожденную от мистических и религиозных взглядов. В настоящее время многие физиотерапевты активно используют элементы медицинского цигуна в своей профессиональной деятельности.

Медицинский цигун сам по себе и в качестве дополнения к базовой терапии помогает людям с ХОБЛ – хронической обструктивной болезнью легких, болью в спине, артритом и/или артрозом, диабетом, неврозом или вегетативной дисфункцией или дистонией, депрессией, высоким или низким артериальным давлением, высоким стрессом и нарушения сна. Положительные эффекты цигуна на больных раком были подтверждены несколькими научными исследованиями. У больных меньше побочных эффектов от химиотерапии, улучшается настроение, сон и качество жизни в целом.

Занятия проходят в центре Риги, пурвциемсе, Гризинькалнсе, Тейке, латгальском предместье, Зиепниеккалнсе, Иманте и Вецмилгрависе.

Перед занятием необходимо созваниваться с инструктором, потому что количество мест ограничено. В группе могут собраться не более 25 человек на расстоянии двух метров друг от друга. 

ВНИМАНИЕ! ЗАНЯТИЯ ПРОХОДЯТ ОНЛАЙН

Бесплатное определение холестерина и глюкозы, экспресс-консультация врача

С 26 октября этого года Департамент благосостояния Рижской думы и Группа здоровья MFD каждую неделю предлагают бесплатные тесты на холестерин и глюкозу и экспресс-консультацию.

Бесплатные тесты на холестерин и глюкозу, а также экспресс-консультации будут проводиться в следующих отделениях MFD Veselības grupa:

• Центр здоровья MFD Dziedniecība , ул. Рушоню, 15

• Центр здоровья MFD Pardaugava , Виенибас гатве 109

• Медицинский пункт MFD, улица Дзирнаву, 70

• Пункт здоровья MFD в Riga Plaza, улица Мукусалас 71

Бесплатные экспресс-тесты доступны всем желающим по предварительной записи.

Результаты проведенных экспресс-тестов будут доступны сразу после тестирования, консультации проводят сертифицированные специалисты MFD .

Вы можете подать заявку на бесплатное тестирование холестерина и глюкозы и экспресс-консультацию в будние дни с С 9:00 до 17:00 по телефону 25411884.

Для тех, кто занят сидячей работой

Департамент благосостояния Рижской думы приглашает рижан, повседневная жизнь которых связана с сидячей работой, бесплатно посетить семинары о здоровом и сбалансированном питании и практические занятия физкультурой.

На лекциях о здоровом и сбалансированном питании каждый желающий сможет получить информацию о том, как питание влияет на наше самочувствие, а также, как, питаясь правильно, вести более здоровую и энергичную жизнь.

В этом году впервые участникам проекта будет предложена возможность при помощи биоимпедансометрии определить «композицию тела»

– состав жировой, мышечной, костной массы в организме и другие параметры.

На лекциях расскажут также и о физиологических процессах в организме человека и о важности пищеварительной системы в поддержании здоровья, о сбалансированном питании, пищевой ценности продуктов и соотношении полезных веществ в продовольствии. Расскажут об очищении организма и будет предоставлена помощь в составлении ежедневного меню людям, проводящим большую часть времени сидя и не имеющим физической активности.

На практических занятиях физкультурой сертифицированный физиотерапевт покажет, как размяться, какие упражнения эффективны, чтобы укрепить мышцы спины и глубокие мышцы, улучшить осанку и разгрузить ту часть тела, негативное влияние на которую в результате сидячей работы сказывается в наибольшей степени.

На занятиях дадут советы по улучшению состояния опорно-двигательного аппарата, что особенно важно для людей с сидячей работой.

Одиннадцатый цикл занятий:

9 ноября в 18:00 – 20:00 лекция диетолога;

12 ноября в 18:00 – 19:30 тренировка у физиотерапевта.

Двенадцатый цикл занятий:

23 ноября в 18:00 – 20:00 лекция диетолога;

26 ноября в 18:00 – 19:30 тренировка у физиотерапевта.

На занятия можно записаться по телефону 22149204 или по электронной почте zanda@onplate.lv.

Подробнее о занятиях читайте на этом сайте

Просим на занятия записываться своевременно, поскольку число мест ограничено!

Займись своей осознанностью

Департамент благосостояния Рижской думы в сотрудничестве с центром MIERVIDI приглашает на занятия по повышению осознанности.

Практика осознанности – это проверенный научными исследованиями метод восстановления физического, психического здоровья и равновесия. Он включает в себя конкретные знания, медитацию и навыки саморегуляции – упражнения для более ясного ума и более энергичного тела.

Практические программы повышения осознанности широко исследуются и осваиваются во многих университетах, психологических и медицинских учреждениях по всему миру на протяжении более 30 лет.

Хотя в Латвии практика используется мало, информацию о ее благотворном влиянии на здоровье можно найти в научных публикациях, число которых за последние десять лет измеряется тысячами.

Методы, основанные на осознанности, в настоящее время являются одним из наиболее изученных в мире методов с доказанной эффективностью, например, для снижения стресса и депрессии. Они улучшают процессы обучения и памяти, регуляцию эмоций и самосознание, снижают уровень гормона стресса кортизола и других показателей физиологического стресса.

Физические упражнения укрепляют иммунную систему, избавляют от многих психологических страданий, таких как бессонница, беспокойство, фобии и расстройства пищевого поведения. Упражнения на концентрацию замедляют старение мозга, и можно сказать, что осознанность – это приспособленность вашего мозга. Они улучшают различные психологические функции, такие как развитие внимания, сострадания и сочувствия, а также улучшают настроение.

Методы осознанности помогают людям справиться с психологическим стрессом, вызванным хроническими заболеваниями, болью и жизненными проблемами.

Не всем нравятся методы повышения осознанности и не всем они одинаково хорошо помогают, но многие компании по всему миру обучают своих сотрудников основам практик повышения осознанности, чтобы повысить продуктивность, творческий потенциал сотрудников, справиться со стрессом и болезнями, а также улучшить взаимодействие сотрудников и общее удовлетворение от проделанной работы.

Проект предложит в общей сложности 75 бесплатных занятий под руководством специалистов Центра Miervidi Индры Майоре-Душеле (Mg.Psych., Mg.Sc.Sal) и Сандиса Кристарса Душелиса (Mg.Psych.).

У слушателей будет возможность ознакомиться с лекциями, наладить осознанное общение, узнать об осознанном воспитании детей в эпоху цифровых технологий и и затронуть тему осознанного питания.

Получить информацию и подать заявку на бесплатные занятия можно на сайте www.miervidi.lv или по телефону 25885999.

Занятия по укреплению психического здоровья с элементами арт-терапии

Департамент благосостояния Рижской думы в сотрудничестве с SIA «OnPlate» организует бесплатные занятия по укреплению психического здоровья с использованием четырех различных элементов арт-терапии.

В различных мастер-классах посетители смогут попробовать через музыку и другие средства выражения – танец, рисунок – реконструировать свои мысли, эмоции и переживания для укрепления своего психического здоровья.

Основное внимание будет уделяться управлению стрессом.

На занятиях будут использоваться как слова, так и невербальный язык. То есть помимо творческих занятий посетителей ждут беседы с арт-терапевтом после занятия.

О занятиях:

• Занятия будут организованы в группах от 10 до 12 человек.
• Продолжительность одного урока – 120 минут.
• Время занятий может меняться от месяца к месяцу.
• Регистрация и отказ от занятий – ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ требование!

Занятия будут проходить:

• Кабинет здоровья SIA OnPlate, улица Алаукста 21-26, Рига;
• Детско-юношеский центр Рижский Дворец школьников, улица Кр. Барона 99, Рига.

Для получения дополнительной информации и регистрации на занятия пишите на электронную почту veselibasnodarbibas@gmail.com или звоните по телефону +371 26627625.

Количество мест в группах ограничено – одновременно могут участвовать не более 12 человек, каждый на расстоянии двух метров друг от друга. Во время занятий будут обеспечены меры безопасности в соответствии с требованиями, установленными правительством.

Подробнее о занятиях можно узнать здесь

Для тех, кто развелся, но хочет сохранить хорошие отношения

Чтобы помочь людям, которые переживают разрыв супружеских отношений и страдают от последствий развода, запущен цикл занятий «Исцеляющие перемены».

«Отношения похожи на целое блюдо, полное воспоминаний, любви и надежд, но когда оно ломается, человек решает придерживаться его или сразу же сбегает в новые отношения, не испытывая боли развода», – говорит Харина Бруклин, глава организации Vesels veselum, проводящей занятия. По ее словам,  «каждый из нас хоть раз в жизни ломался, но главное – не сдаваться, поэтому на уроках мы хотим дать всем пережить эту боль, залечить травмы, а потом смотреть вперед, склеивая  новое блюдо».

В свою очередь, специалист по психологии (Mg.psych.) И преподаватель цикла занятий Юлия Жакемо поясняет: «Иногда сложно полностью осознать, что произошло, а также подготовиться к новому этапу, чтобы спастись. Эти семинары позволят вам лучше научиться уважать, понимать и завершать свои отношения с бывшим партнером и увидеть перспективы в вашем новом статусе».

Занятия начались в конце октября и продолжатся в ноябре. У рижан будет возможность посетить первый цикл из четырех классов по вторникам – 27 октября, 3, 10 и 17 ноября, и второй цикл по четвергам – 29 октября, 5, 12 и 19 ноября.

Предполагаемые темы урока:

• «Выявление проблем и трудностей» – выявление наиболее распространенных проблем после развода и поощрение к конструктивным действиям.

• «Заживление ран» – работа над собой и «расплата» с прошлым.

• «Заглядывать вперед» – осознавать «здесь и сейчас» и смотреть в будущее.

• «Хлеб путешествия» – размышления о пользе уроков и «хлебе путешествия» для дальнейшей жизни.

Координаторы надеются, что эти занятия внесут свой вклад в перемены, связанные с разводом, а  осень – хорошее время для начала нового.

Из-за мер эпидемиологической безопасности в стране количество участников занятий ограничено.

Занятия будут проходить в Риге, на улице Бривибас 119, в помещении рижской церкви Новой Гертруды. Время занятий – от С 18:30 до 20:00.

Запись на занятия и дополнительная информация: Харина Бруклене, телефон 26463444 или электронная почта: veselsveseluma@gmail.com.

Подробнее о занятиях можно прочитать здесь

Для беременных женщин и молодых родителей

Лекция “Здоровое питание во время беременности и сразу  после нее”

 В лекциях для будущих мам будут рассмотрены следующие темы:

• – Изменения, которые происходят в организме женщины во время беременности и рекомендации, как уменьшить жалобы;
• – Увеличение веса во время беременности и количество необходимой энергии;
• – Важные питательные вещества для беременных женщин и их источники;
• – Сколько жидкости нужно принимать?
• – Можно ли беременной женщине употреблять напитки с кофеином и алкоголь?
• – Основные принципы питания в послеродовой период;
• – Влияние стресса и диетических предпочтений;
• – Рисковые продукты во время беременности и после беременности.

Даты и время лекции:

• 13 ноября, с 9:30 до 10:30

• 16 ноября, с 16:30 до 17:30

• 19 ноября, с 15:00 до 16:00

Место проведения: Центр здоровья Vivendi (конференц-зал 2-й этаж, ул. Букулту 11)

Лекции проведет Елена Павлова, сертифицированный диетолог Центра здоровья Vivendi. Специалист имеет 10-летний опыт в консультировании пациентов, в том числе по питанию беременных, младенцев и детей дошкольного возраста.

Больше информации найдете здесь

 Лекция  “Здоровое питания малыша в первые годы жизни”

Первые годы жизни  – важный период в жизни маленького человечка: организм стремительно растет и развивается,  формируются основные пищевые привычки. С пищей малыш усваивает необходимые для организма питательные вещества, получает энергию. Правильное питание влияет как на вес ребенка, так и на его или ее  здоровье в будущем, поэтому важно, чтобы к уже к двум годам у ребенка выработались правильные пищевые привычки, которые сохранятся и в будущем.

 Чтобы узнать больше о полноценном питании ребенка в первые два года жизни, Департамент благосостояния Рижской думы приглашает посетить бесплатную образовательную лекцию.

На лекции будут рассмотрены следующие темы:

•  – Преимущества грудного вскармливания для ребенка и матери, частота кормлений;
• – Как диета матери может уменьшить проявление детских колик;
• – Когда начинать вводить прикорм и основные принципы введения;
• – Факторы, влияющие на развитие малыша, как определить, нормальный ли у него вес;
• – Детское питание после первого года жизни;
• – Полезные рецепты.

 Даты и время лекции:

 13 ноября в 11:00 – 12:00
•16 ноября в 18:00 – 19:00

 Место проведения: Центр здоровья Vivendi (улица Букулту, 11)

Внимание! Во время занятий не предусмотрено  специальных комнат для малышей. На лекции просят приходить без детей.

Подробнее о программе

Записаться на лекции можно здесь

Бесплатные занятия с психологом для родителей дошколят и младшеклассников  

Родителей  дошкольников и детей младшего школьного возраста приглашают на  бесплатные занятия, направленные на получение знаний  и развитие понимания основных принципов безопасной привязанности.  Психолог расскажет, как успешно общаться со своим ребенком и создать доверительные отношения.  

Во время занятия родители послушают   терапевтические рассказы и будут выполнять различные задания, разработанные в виде творческой книги для родителей, по которой они позже смогут  работать со своими детьми.

Занятия проведет психолог Ина Грасмане по адресу Густава Земгала гатве,  48

Родителей и детей ждут 3, 10, 17 и 24 ноября в 12:00 – 13:30 часов и 4, 11 и 25 ноября в 16:00 – 17:30 часов. Из-за мер эпидемиологической безопасности в стране количество участников в группе ограничено.

Подать заявку  можно  здесь

Для детей

Красивая осанка: общеразвивающая физкультура для детей от 8 до 12 лет

У ребенка плохая осанка? Запишите его на бесплатные занятия с физиотерапевтом!

Когда дети начинают ходить в школу, развитие скелетно-мышечной системы продолжается, и позвоночник все еще остается очень гибким и легко деформируется. Хотя мускульная масса растет, все же мускулатура спины еще слишком слаба, чтобы удерживать тело в правильном положении. Учитывая, сколько часов в день дети проводят за партой, музыкальным инструментом или гаджетом, в этом возрасте, как ни в одном другом, возможно формирование неправильной осанки.

Чтобы этого избежать, необходимо развивать скелет и мускулы, гибкость, координацию, выносливость и силу, выполняя подходящие упражнения.

С сентября Рижское самоуправление детям с 8 до 12 лет для развития правильной осанки предлагает бесплатные занятия по общему физическому развитию.

Что нужно знать о бесплатных занятиях для детей:

• Занятия только для детей в возрасте 8-12 лет;
• Организуются группы из 8-10 детей;
• Условия проекта предусматривают 7 бесплатных занятий для каждого ребенка;
• Продолжительность одного занятия – 60 минут;
• Время занятия каждый месяц может отличаться;
• Запись и отказ от занятий являются ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ требованием!

Занятия проводятся в центре Риги: Рижская 21-я средняя школа, ул. Томсона 35 (занятия с октября), Body Sport, улица Стабу 30/1. Однако в ноябре занятия проводятся ОНЛАЙН

Вопросы можно задавать по электронной почте veselibasnodarbibas@gmail.com или по номеру телефона  +371 26627625

Более подробно о программе читайте здесь

Информация подготовлена при сотрудничестве с Департаментом благосостояния Рижской думы и порталом www.veseligsridzinieks.lv