Бесплатно в ноябре. Лекции и занятия для здорового образа жизни

Бесплатно в ноябре. Лекции и занятия для здорового образа жизниPixabay

Несмотря на действующие в стране ограничения, в Риге продолжаются циклы бесплатных занятий и лекций для тех, кто хочет больше узнать о здоровом образе жизни и следовать ему. Нужно учесть: что места на очных занятиях ограничены, а часть тренировок проводится онлайн.

Столичное самоуправления в рамках софинансирования ЕС предлагает в сентябре целый спектр занятий для детей, будущих родителей, пожилых людей и просто тех, кто хочет быть здоровым.

Для всех

Мастер-класс по приготовлению полезных блюд “Блинное утро”

veseligsridzinieks.lv

Выходной – это всегда повод приготовить особенный завтрак и насладиться им в кругу семьи. Для многих семей блины на выходных – это своего рода традиция. Есть много разных способов как приготовить блины: их можно выпекать из разной муки, дополнять разными добавками и начинками. Блины могут быть солеными, сладкими, большими или маленькими. У каждого есть свой любимый рецепт, но на этот раз на мастер-классе по кулинарии в Школе здорового питания повар покажет, как приготовить блины полезные, поделится необычными рецептами.

Мастер-класс состоится в субботу, 7 ноября, в Овощном павильоне Рижского Центрального рынка. Мастер-класс проведет диетолог. Участие – бесплатное.

Из-за эпидемиологических ограничений в стране количество участников мастер-класса ограничено, поэтому подавайте заявку только в том случае, если вы действительно хотите и сможете посетить мастер-класс.

Напомним, осень уже наступила, а рынок – не самое теплое место, поэтому одевайтесь потеплее!

Заполнить форму для участия в мастер-классе можно здесь

Прогулка с пользой: скандинавская ходьба

Senior, Spacer, Pension, Park, Relaxation
Pixabay

Ее еще называют нордической.   Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, которые помогают укреплять и развивать разные группы мускулов. Этот вид спорта появился в Финляндии в начале 80-х годов и сейчас широко известен во всем мире. Скандинавская ходьба – это простой, доступный всем вид физической активности, не требующий ни больших финансовых вложений, ни особой физической подготовки, ни большой траты времени. К тому же, это прекрасная возможность провести время с семьей и друзьями, улучшить свое здоровье и избавиться от ежедневного стресса. О тренерах информацию можно узнать здесь – www.ltsa.lv

Несколько фактов о скандинавской ходьбе:

• подходит всем, вне зависимости от возраста, пола, физического состояния;

• освобождает от стресса, способствует здоровому сну и хорошему самочувствию;

• задействует 600 мускулов или 90% всей мускулатуры тела;

• особенно хорошо удается расшевелить шейную и грудную часть позвоночника – проблемные зоны всех, у кого сидячая работа;

• дружественна позвоночнику – при ходьбе с палками на спину приходится намного меньшая нагрузка, чем, например, во время бега или занятий аэробикой;

• один из самых эффективных методов сжигания калорий;

• прекрасная кардиотренировка, во время которой не надо беспокоиться о перегрузке;

Популярность скандинавской ходьбы растет, в настоящее время этим видом спорта в мире занимается 10 миллионов человек.

• тренирует дыхательную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему;

• во время занятий можно разговаривать, таким образом создавая дополнительную нагрузку на органы дыхания;

• высвобождаются эндорфины – это естественные болеутоляющие, которые заставляют человека чувствовать себя хорошо, положительно влияют на когнитивные способности и вызывают чувство радости и счастья;

• суставы менее нагружены, чем при беге;

• улучшается кровообращение, появляется энергия.

В начале занятия скандинавской ходьбой нужно уделить 5-10 минут разминке , а после 1,5 часов скандинавской ходьбы  – растягиваться, успокаивать мышцы после тренировки. Важно сочетать аэробные и анаэробные упражнения – при учащенном дыхании частота сердечных сокращений также ускоряет сжигание жира.

Если заниматься  хотя бы 2–3 раза в неделю, выполняя упражнения на выносливость и силовые упражнениях, можно похудеть при условии параллельного соблюдения диеты.

Если у вас большой вес, то  инструктор порекомендует начать с медленной ходьбы в течение 30 минут с использованием шагомера и пульсометра. Неправильные упражнения могут вызвать травмы и неприязнь к спорту, поэтому первые шаги с палками нужно делать с инструктором.

Обязательно берите с собой на тренировки воду и пейте при первых признаках жажды – при повышенной нагрузке организму требуется больше жидкости. В холодную погоду нужно тёплое питье !

 Вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, вам не нужно проходить специальную подготовку, но у вас должно быть желание двигаться и найти то, что именно вам нужно.

Осторожность следует соблюдать, если у вас есть проблемы со здоровьем – обязательно проконсультируйтесь с врачом. Но обычно упражнения в умеренном темпе может выполнять практически каждый. 

Цигун или китайская лечебная гимнастика

Taiji, Tai Chi, Qi Gong, Chi Kung, Chi Gong
Pixabay

Гимнастика Цигун является частью комплекса знаний, накопленных китайской медициной в течение 5000 лет. Упражнения очень просты в исполнении и не требуют специальной подготовки, гибкости. Их могут выполнять люди любого возраста.

Считается, если человек правильно двигается, дышит и мыслит, его здоровье улучшается. Эти три вещи являются частью китайской традиционной системы укрепления здоровья «Ци Гун». Один из основных принципов цигуна — работа с энергией «Ци» (с китайского – жизненная сила, энергия) и «Гун» (с китайского – целенаправленная работа). Итак, Ци Гун – это работа с жизненной энергией.

Цигун имеет несколько форм – религиозную, боевую и медицинскую. В Латвии практикуется медицинский цигун. В настоящее время он стал популярным в западном мире благодаря своей эффективности, безопасности и простоте исполнения. В Латвии медицинским цигуном профессионально занимается Латвийская ассоциация восточной гимнастики.

Под словом “цигун” понимают просто оздоровительную гимнастику, освобожденную от мистических и религиозных взглядов. В настоящее время многие физиотерапевты активно используют элементы медицинского цигуна в своей профессиональной деятельности.

Медицинский цигун сам по себе и в качестве дополнения к базовой терапии помогает людям с ХОБЛ – хронической обструктивной болезнью легких, болью в спине, артритом и/или артрозом, диабетом, неврозом или вегетативной дисфункцией или дистонией, депрессией, высоким или низким артериальным давлением, высоким стрессом и нарушения сна. Положительные эффекты цигуна на больных раком были подтверждены несколькими научными исследованиями. У больных меньше побочных эффектов от химиотерапии, улучшается настроение, сон и качество жизни в целом.

Занятия проходят в центре Риги, пурвциемсе, Гризинькалнсе, Тейке, латгальском предместье, Зиепниеккалнсе, Иманте и Вецмилгрависе.

Перед занятием необходимо созваниваться с инструктором, потому что количество мест ограничено. В группе могут собраться не более 25 человек на расстоянии двух метров друг от друга. 

ВНИМАНИЕ! ЗАНЯТИЯ ПРОХОДЯТ ОНЛАЙН

Бесплатное определение холестерина и глюкозы, экспресс-консультация врача

Blood, Sample, Lab, Laboratory, Medical, Drop, Glass
Pixabay

С 26 октября этого года Департамент благосостояния Рижской думы и Группа здоровья MFD каждую неделю предлагают бесплатные тесты на холестерин и глюкозу и экспресс-консультацию.

Бесплатные тесты на холестерин и глюкозу, а также экспресс-консультации будут проводиться в следующих отделениях MFD Veselības grupa:

• Центр здоровья MFD Dziedniecība , ул. Рушоню, 15

• Центр здоровья MFD Pardaugava , Виенибас гатве 109

• Медицинский пункт MFD, улица Дзирнаву, 70

• Пункт здоровья MFD в Riga Plaza, улица Мукусалас 71

veseligsridzinieks.lv

Бесплатные экспресс-тесты доступны всем желающим по предварительной записи.

Результаты проведенных экспресс-тестов будут доступны сразу после тестирования, консультации проводят сертифицированные специалисты MFD .

Вы можете подать заявку на бесплатное тестирование холестерина и глюкозы и экспресс-консультацию в будние дни с С 9:00 до 17:00 по телефону 25411884.

Для тех, кто занят сидячей работой

Computer, Notebook, Girl, Work, People, Woman, Emotions
Pixabay

Департамент благосостояния Рижской думы приглашает рижан, повседневная жизнь которых связана с сидячей работой, бесплатно посетить семинары о здоровом и сбалансированном питании и практические занятия физкультурой.

На лекциях о здоровом и сбалансированном питании каждый желающий сможет получить информацию о том, как питание влияет на наше самочувствие, а также, как, питаясь правильно, вести более здоровую и энергичную жизнь.

В этом году впервые участникам проекта будет предложена возможность при помощи биоимпедансометрии определить «композицию тела»

– состав жировой, мышечной, костной массы в организме и другие параметры.

На лекциях расскажут также и о физиологических процессах в организме человека и о важности пищеварительной системы в поддержании здоровья, о сбалансированном питании, пищевой ценности продуктов и соотношении полезных веществ в продовольствии. Расскажут об очищении организма и будет предоставлена помощь в составлении ежедневного меню людям, проводящим большую часть времени сидя и не имеющим физической активности.

На практических занятиях физкультурой сертифицированный физиотерапевт покажет, как размяться, какие упражнения эффективны, чтобы укрепить мышцы спины и глубокие мышцы, улучшить осанку и разгрузить ту часть тела, негативное влияние на которую в результате сидячей работы сказывается в наибольшей степени.

На занятиях дадут советы по улучшению состояния опорно-двигательного аппарата, что особенно важно для людей с сидячей работой.

Одиннадцатый цикл занятий:

9 ноября в 18:00 – 20:00 лекция диетолога;

12 ноября в 18:00 – 19:30 тренировка у физиотерапевта.

Двенадцатый цикл занятий:

23 ноября в 18:00 – 20:00 лекция диетолога;

26 ноября в 18:00 – 19:30 тренировка у физиотерапевта.

На занятия можно записаться по телефону 22149204 или по электронной почте zanda@onplate.lv.

Подробнее о занятиях читайте на этом сайте

Просим на занятия записываться своевременно, поскольку число мест ограничено!

Займись своей осознанностью

veseligsridzinieks.lv

Департамент благосостояния Рижской думы в сотрудничестве с центром MIERVIDI приглашает на занятия по повышению осознанности.

Практика осознанности – это проверенный научными исследованиями метод восстановления физического, психического здоровья и равновесия. Он включает в себя конкретные знания, медитацию и навыки саморегуляции – упражнения для более ясного ума и более энергичного тела.

Практические программы повышения осознанности широко исследуются и осваиваются во многих университетах, психологических и медицинских учреждениях по всему миру на протяжении более 30 лет.

Хотя в Латвии практика используется мало, информацию о ее благотворном влиянии на здоровье можно найти в научных публикациях, число которых за последние десять лет измеряется тысячами.

Методы, основанные на осознанности, в настоящее время являются одним из наиболее изученных в мире методов с доказанной эффективностью, например, для снижения стресса и депрессии. Они улучшают процессы обучения и памяти, регуляцию эмоций и самосознание, снижают уровень гормона стресса кортизола и других показателей физиологического стресса.

Физические упражнения укрепляют иммунную систему, избавляют от многих психологических страданий, таких как бессонница, беспокойство, фобии и расстройства пищевого поведения. Упражнения на концентрацию замедляют старение мозга, и можно сказать, что осознанность – это приспособленность вашего мозга. Они улучшают различные психологические функции, такие как развитие внимания, сострадания и сочувствия, а также улучшают настроение.

Методы осознанности помогают людям справиться с психологическим стрессом, вызванным хроническими заболеваниями, болью и жизненными проблемами.

Не всем нравятся методы повышения осознанности и не всем они одинаково хорошо помогают, но многие компании по всему миру обучают своих сотрудников основам практик повышения осознанности, чтобы повысить продуктивность, творческий потенциал сотрудников, справиться со стрессом и болезнями, а также улучшить взаимодействие сотрудников и общее удовлетворение от проделанной работы.

Проект предложит в общей сложности 75 бесплатных занятий под руководством специалистов Центра Miervidi Индры Майоре-Душеле (Mg.Psych., Mg.Sc.Sal) и Сандиса Кристарса Душелиса (Mg.Psych.).

У слушателей будет возможность ознакомиться с лекциями, наладить осознанное общение, узнать об осознанном воспитании детей в эпоху цифровых технологий и и затронуть тему осознанного питания.

Получить информацию и подать заявку на бесплатные занятия можно на сайте www.miervidi.lv или по телефону 25885999.

Занятия по укреплению психического здоровья с элементами арт-терапии

Painting, Pencils, Pens, Watercolour, Paint, Acrylic
Pixabay

Департамент благосостояния Рижской думы в сотрудничестве с SIA «OnPlate» организует бесплатные занятия по укреплению психического здоровья с использованием четырех различных элементов арт-терапии.

В различных мастер-классах посетители смогут попробовать через музыку и другие средства выражения – танец, рисунок – реконструировать свои мысли, эмоции и переживания для укрепления своего психического здоровья.

Основное внимание будет уделяться управлению стрессом.

На занятиях будут использоваться как слова, так и невербальный язык. То есть помимо творческих занятий посетителей ждут беседы с арт-терапевтом после занятия.

О занятиях:

  • Занятия будут организованы в группах от 10 до 12 человек.
  • Продолжительность одного урока – 120 минут.
  • Время занятий может меняться от месяца к месяцу.
  • Регистрация и отказ от занятий – ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ требование!

Занятия будут проходить:

  • Кабинет здоровья SIA OnPlate, улица Алаукста 21-26, Рига;
  • Детско-юношеский центр Рижский Дворец школьников, улица Кр. Барона 99, Рига.

Для получения дополнительной информации и регистрации на занятия пишите на электронную почту veselibasnodarbibas@gmail.com или звоните по телефону +371 26627625.

Количество мест в группах ограничено – одновременно могут участвовать не более 12 человек, каждый на расстоянии двух метров друг от друга. Во время занятий будут обеспечены меры безопасности в соответствии с требованиями, установленными правительством.

Подробнее о занятиях можно узнать здесь

Для тех, кто развелся, но хочет сохранить хорошие отношения

Divorce, Separation, Marriage Breakup, Split, Argument
Pixabay

Чтобы помочь людям, которые переживают разрыв супружеских отношений и страдают от последствий развода, запущен цикл занятий «Исцеляющие перемены».

«Отношения похожи на целое блюдо, полное воспоминаний, любви и надежд, но когда оно ломается, человек решает придерживаться его или сразу же сбегает в новые отношения, не испытывая боли развода», – говорит Харина Бруклин, глава организации Vesels veselum, проводящей занятия. По ее словам,  «каждый из нас хоть раз в жизни ломался, но главное – не сдаваться, поэтому на уроках мы хотим дать всем пережить эту боль, залечить травмы, а потом смотреть вперед, склеивая  новое блюдо».

В свою очередь, специалист по психологии (Mg.psych.) И преподаватель цикла занятий Юлия Жакемо поясняет: «Иногда сложно полностью осознать, что произошло, а также подготовиться к новому этапу, чтобы спастись. Эти семинары позволят вам лучше научиться уважать, понимать и завершать свои отношения с бывшим партнером и увидеть перспективы в вашем новом статусе».

Занятия начались в конце октября и продолжатся в ноябре. У рижан будет возможность посетить первый цикл из четырех классов по вторникам – 27 октября, 3, 10 и 17 ноября, и второй цикл по четвергам – 29 октября, 5, 12 и 19 ноября.

Предполагаемые темы урока:

• «Выявление проблем и трудностей» – выявление наиболее распространенных проблем после развода и поощрение к конструктивным действиям.

• «Заживление ран» – работа над собой и «расплата» с прошлым.

• «Заглядывать вперед» – осознавать «здесь и сейчас» и смотреть в будущее.

• «Хлеб путешествия» – размышления о пользе уроков и «хлебе путешествия» для дальнейшей жизни.

Координаторы надеются, что эти занятия внесут свой вклад в перемены, связанные с разводом, а  осень – хорошее время для начала нового.

Из-за мер эпидемиологической безопасности в стране количество участников занятий ограничено.

Занятия будут проходить в Риге, на улице Бривибас 119, в помещении рижской церкви Новой Гертруды. Время занятий – от С 18:30 до 20:00.

Запись на занятия и дополнительная информация: Харина Бруклене, телефон 26463444 или электронная почта: veselsveseluma@gmail.com.

Подробнее о занятиях можно прочитать здесь

Для беременных женщин и молодых родителей

Лекция “Здоровое питание во время беременности и сразу  после нее”

veseligsridzinieks.lv

 В лекциях для будущих мам будут рассмотрены следующие темы:

  • – Изменения, которые происходят в организме женщины во время беременности и рекомендации, как уменьшить жалобы;
  • – Увеличение веса во время беременности и количество необходимой энергии;
  • – Важные питательные вещества для беременных женщин и их источники;
  • – Сколько жидкости нужно принимать?
  • – Можно ли беременной женщине употреблять напитки с кофеином и алкоголь?
  • – Основные принципы питания в послеродовой период;
  • – Влияние стресса и диетических предпочтений;
  • – Рисковые продукты во время беременности и после беременности.

Даты и время лекции:

• 13 ноября, с 9:30 до 10:30

• 16 ноября, с 16:30 до 17:30

• 19 ноября, с 15:00 до 16:00

Место проведения: Центр здоровья Vivendi (конференц-зал 2-й этаж, ул. Букулту 11)

Лекции проведет Елена Павлова, сертифицированный диетолог Центра здоровья Vivendi. Специалист имеет 10-летний опыт в консультировании пациентов, в том числе по питанию беременных, младенцев и детей дошкольного возраста.

Больше информации найдете здесь

 Лекция  “Здоровое питания малыша в первые годы жизни”

veseligsridzinieks.lv

Первые годы жизни  – важный период в жизни маленького человечка: организм стремительно растет и развивается,  формируются основные пищевые привычки. С пищей малыш усваивает необходимые для организма питательные вещества, получает энергию. Правильное питание влияет как на вес ребенка, так и на его или ее  здоровье в будущем, поэтому важно, чтобы к уже к двум годам у ребенка выработались правильные пищевые привычки, которые сохранятся и в будущем.

 Чтобы узнать больше о полноценном питании ребенка в первые два года жизни, Департамент благосостояния Рижской думы приглашает посетить бесплатную образовательную лекцию.

На лекции будут рассмотрены следующие темы:

  •  – Преимущества грудного вскармливания для ребенка и матери, частота кормлений;
  • – Как диета матери может уменьшить проявление детских колик;
  • – Когда начинать вводить прикорм и основные принципы введения;
  • – Факторы, влияющие на развитие малыша, как определить, нормальный ли у него вес;
  • – Детское питание после первого года жизни;
  • – Полезные рецепты.

 Даты и время лекции:

 13 ноября в 11:00 – 12:00
•16 ноября в 18:00 – 19:00

 Место проведения: Центр здоровья Vivendi (улица Букулту, 11)

Внимание! Во время занятий не предусмотрено  специальных комнат для малышей. На лекции просят приходить без детей.

Подробнее о программе

Записаться на лекции можно здесь

Бесплатные занятия с психологом для родителей дошколят и младшеклассников  

Child, Cute, Outdoor, Autumn, Fall, Season, Happy
Pixabay

Родителей  дошкольников и детей младшего школьного возраста приглашают на  бесплатные занятия, направленные на получение знаний  и развитие понимания основных принципов безопасной привязанности.  Психолог расскажет, как успешно общаться со своим ребенком и создать доверительные отношения.  

Во время занятия родители послушают   терапевтические рассказы и будут выполнять различные задания, разработанные в виде творческой книги для родителей, по которой они позже смогут  работать со своими детьми.

На изображении может находиться: текст «Rigas domes Labklajibas departaments aicina uz bezmaksas izglitojošu nodarbibu pirmsskolas un săkumskolas vecuma bernu vecâkiem 3.,10,17.,24. novembris pl.12:00-13:30 NLESTEMs PEBAGOGIJA novembris pl.16:00-17:30 "Droša piesaiste, tas stiprinašanas nozime, izmantojot Terapeitisku stâstu grămatu" Nodarbibas organizetas ka tikšanas, kuras büs iespeja iegüt terapeitisku stastu un uzdevumu macibu materialu, kas veidots ka radoša grâmatina vecaku darbam ar bernu ar merki padzilinat bernu un vecaku savstarpeji emocionalas attiecibas. Gustava Zemgala gatve 48 Nodarbibu vada psihologe, Milestibas pedagogijas autore Ina Grasmane Piesakies: milestibasmaja.lv RIGASDOMES LARKLAUBAS DEPARTAMENTS Nodarbibas apmaksa Rigas domes Labklajibas departaments»

Занятия проведет психолог Ина Грасмане по адресу Густава Земгала гатве,  48

Родителей и детей ждут 3, 10, 17 и 24 ноября в 12:00 – 13:30 часов и 4, 11 и 25 ноября в 16:00 – 17:30 часов. Из-за мер эпидемиологической безопасности в стране количество участников в группе ограничено.

Подать заявку  можно  здесь

Для детей

Красивая осанка: общеразвивающая физкультура для детей от 8 до 12 лет

Ballet, Ballerina, Ballet Tutu, Dancer, Pointe Shoes
Pixabay

У ребенка плохая осанка? Запишите его на бесплатные занятия с физиотерапевтом!

Когда дети начинают ходить в школу, развитие скелетно-мышечной системы продолжается, и позвоночник все еще остается очень гибким и легко деформируется. Хотя мускульная масса растет, все же мускулатура спины еще слишком слаба, чтобы удерживать тело в правильном положении. Учитывая, сколько часов в день дети проводят за партой, музыкальным инструментом или гаджетом, в этом возрасте, как ни в одном другом, возможно формирование неправильной осанки.

Чтобы этого избежать, необходимо развивать скелет и мускулы, гибкость, координацию, выносливость и силу, выполняя подходящие упражнения.

С сентября Рижское самоуправление детям с 8 до 12 лет для развития правильной осанки предлагает бесплатные занятия по общему физическому развитию.

Что нужно знать о бесплатных занятиях для детей:

  • Занятия только для детей в возрасте 8-12 лет;
  • Организуются группы из 8-10 детей;
  • Условия проекта предусматривают 7 бесплатных занятий для каждого ребенка;
  • Продолжительность одного занятия – 60 минут;
  • Время занятия каждый месяц может отличаться;
  • Запись и отказ от занятий являются ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ требованием!

Занятия проводятся в центре Риги: Рижская 21-я средняя школа, ул. Томсона 35 (занятия с октября), Body Sport, улица Стабу 30/1. Однако в ноябре занятия проводятся ОНЛАЙН

Вопросы можно задавать по электронной почте veselibasnodarbibas@gmail.com или по номеру телефона  +371 26627625

Более подробно о программе читайте здесь

novosti

Информация подготовлена при сотрудничестве с Департаментом благосостояния Рижской думы и порталом www.veseligsridzinieks.lv

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: